मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने के उपाय – 19 बेहतरीन उपाय

आज के समय में मोटापा एक आम समस्या बन गयी है लोग सभी जगह और ना जाने किन-किन माध्यमों से मोटापा कम करने का तरीका बता रहे है लेकिन उससे आपको लाभ कम और नुकसान अधिक होता है कुछ लोग  सिर्फ पैसे कमाने के लिए फालतू की दवाईयां बेंच रहे है जिनका कोई लाभ नहीं है

हम वैसा नहीं बतायेगे क्योकि इसमें इंसान कनफ्युज हो जाता है क्या करे, कौन सा तरीका उपयोग करे या ना करे

मैने जो अपने घर मे अपने लोगो को करते हुये देखा है और वास्तव मे अगर शरीर मे कोई मोटापे से संबंधित बिमारी जैसे थाईराईड आदि नहीं है तो 100%  नीचे दिए गए तरीको से मोटापा कम कर पाएंगे है लेकिन यदि आपको कोई बिमारी है तो भी काफी हद तक मोटापा कम करेगा वो भी शरीर को बिना कोई नुकसान पहुचाय

इन तरीको का उपयोग रोजाना कि जिंदगी मे हर कार्य को करते हुये आसानी से किया जा सकता है यदि इन तरीको का उपयोग दिल से किया जाय तो महीने मे डेढ से दो किलो वजन कम किया जा सकता है

ये तरीका वैसे तो बहुत आसान है मगर बहुत ही लगन और इमानदारी से करना पडता है इसमें अलग से ना पेट कि चर्बी कम करने की जरूरत है, ना जांघो व कुल्हे कि जैसा शरीर भगवान ने आपको दिया है वैसा प्राकृतिक रूप अपने आप हो जायेगा

हाँ अगर आपको किसी विशेष जगह, किसी खास अंग कि चर्बी कम करनी है तो उसके लिए भी तरीके है

तो आईये जाने मोटापा काम करने के उपाय

 मोटापा कम करने के बेतरीन उपाय

यदि आप जल्दी मोटापा कम करना चाहते है और यदि आपको लगता है कि मेरा मोटापा जल्दी कम हो जाये तो आपको दिए गए नुस्ख़ों के साथ साथ कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना जरूरी हैं जिससे आप जल्द ही अपना मोटापा कम कर सकते हैं।

  • रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले कर लें।
  • मिठाई कम से कम खाए।
  • आलू और फास्ट फूड ना खाये।
  • मैदा से बनी हुई चीजें बिल्कुल भी ना खाय।
  • खाना खाने के बाद आधा घंटे तक पानी ना पीए।
  • ज्यादा तले भुने और वसा युक्त भोजन का सेवन न करें।
  • शराब बिल्कुल भी ना पीए।
  • साइकल चलाए, साइकल चलाने से पेट की चर्बी कम करने में आसानी होगी।
  • रोज Swimming जरूर करें।
  • रोज कम से कम 2 – 4 km दौड़े।

मोटापा कम करने के कुछ घरेलू नुस्खे नीचे है जिनसे कभी कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा और आप अपने शरीर को मोटा होने से रोक पाएंगे।

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1. गर्म पानी पीकर मोटापा कम करे

सुबे जब सोकर ऊठते है तब कम से कम डेढ़ से दो ग्लास चाय की तरह गरम पानी लेना है और धीरे-धीरे फुक मारकर पीना है अगर आपको नीबु खाने से कोई परहेज नहीं है तो एक नीबू का रस भी उस पानी मे निचोड़ कर ले सकते है

हाँ लेकिन गर्म पानी से मोटापा कम करने के उपायमें में निम्न सावधानिया रखना जरूरी है

  • फ्रेश हो के आने के कम सेकम पॉच से सात मिनट के बाद हि ये निबू वाली गरम पानी लेनी है या फिर फ्रेश होने जाने से पहले,
  • पानी खडे हो के नहि पीना है ऊकडु बैठकर या फिर कुर्सी मेज टेबल या कहि भी जहॉ आप आराम से बैठ कर पी सके वहॉ बैठ कर थोडा थोडा पानी धुट घुट करके पीये अगर हम सुबे खाली पेट पानी को खडे होकर पीते है तो कई प्रकार की पेशाब संबधित सम्सयाये पैदा होती, वैसे हमे हर समय पानी को बैठ कर हि पीना चाहिये, लेकिन सुबह खाली पेट जो पानी पीते है उसे भुलकर भी खडे होकर नहि पीना है

2. खाने और पानी में अंतर रखे

खाने के आधा धंन्टा पहले व खाना खाने के डेढ़ घंटे बाद ही पानी पीये उस वक्त भी हल्का गुनगुना पानी का ही प्रयोग करे

ठंडा पानी बिलकुल नहीं लेना है हाँ कभी- कभी नारमल पानी ले सकते है पानी के इतने से प्रयोग से ही आपका फैट गलने लगेगा, पसीने व मल मुत्रा से बाहर निकलने लगेगा अगर आप घुटघुट करके पानी पीते है तो मजाल है आपका वजन बड़े, ईनके साथ-साथ थोडा सा खाना खाने के तरीके पर भी ध्यान देना होगा

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3. मैदे का सेवन बंद करे

मैदा व मैदे से बनी चीजे सभी तरह की सामग्री को खाना बंद कर दे, इसका थोडा भी लालच न करे

ध्यान रखे जब भी ऐसी चीजे खाने का मन हो, तो उसकी जगा चना-गुड ले या फिर पापकार्न, सलाद, फल, आदि ले

कार्नफलैक्स व दलिया भी अच्छा विकल्प है, लेकिन इन्हे दुध के साथ ले रहे है तो मलाई निकालकर फिर उस दुध का प्रयोग करें ऐसा करने से आप गलत खान-पान से भी बच जायेगे व हेल्दि खाना-खाने से शरीर को भरपुर पोषक तत्व कि भी प्राप्ती होगी

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4. हमेशा खाना आराम से खाये

कभी भी हडबडी मे या जल्दि मे खाना ना खाये, जब भी जादा चिंता हो दुख-शोक या फिर बहुत खुश हो उस समय पर भी खाना नहीं खाना चाहिये क्योंकि जब हम दुख मे शोक मे होते है तब खाना ठीक से हजम नहीं होता जो फैट के रूप मे पेट के चारो तरफ जमा हो जाता है और अगर हम जादा खुश होते है तब खाते ही चले जाते है कितना खाया, क्या खाया कुछ मालुम ही नहीं पडता इसलिए हमे इन अवस्थावो मे खाने से बचना चाहिये

खाने को खुब चबा-चबा के खाये वो कहते है ना पानी को खाने कि तरह व खाने को पानी तरग लेना चाहिये इसका मतलब है खाने को इतना चबाये कि वह पानी की तरह यानी लुगदि बन जाये ऐसा करने से आपका पेट जल्द भर जायेगा जितनी जरूरत होगी उतना ही खायेगे ना अधिक न कम, खाना खाते समय हो सके तो पुरा ध्यान खाने पर रखे

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5. चावल का सेवन कम से कम करे

खाने मे चावल कि जगह रोटियों को बढ़ाये या हो सके तो चावल पुरी तरह बंद ही कर दे

रोटि मे घी-तेल का प्रयोग ना करे इससे रोटि के पचने मे समय जादा लगता है, चावल मे स्टार्च पाया चाता है जो फैट को बढ़ाता है और अगर संभव हो तो रोटि ही खाये, और चावल के बिना न रहा जाये तो रोटी के साथ थोडा चावल ले सकते है

6. सब्जियों की मात्रा बढ़ा दे

फाइबर युक्त फुड जैसे फल सब्जीयो कि मात्रा को बडा दे, चावल, आलू , केला, खजूर, आम, इनको खाना कम कर दे

खाने मे अन्न की जगा फल सब्जीयो को महत्व दे, दूध ले रहे है तो उसकी ऊपर कि मलाई निकाल दे, दिन मे दो से तीन बार हल्के गुनगुने पानी मे आधे नीबू का रस डालकर ले, लेकिन भूल से भी नीबू पानी मे शक्कर ना मिलाये, अगर वैसे ही नहीं पी सकते है तो इस नीबू पानी मे शहद मिला सकते है शहद मिला कर पीने से वजन कम करने मे मदद तो मिलती ही है साथ मे चेहरे की चमक भी बढ़ती है

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7. अधिक से अधिक चलना

अधिक से अधिक चलना भी वजन कम करने का बहुत ही अच्छा तरीका है ऱात को खाना खाने के बाद आधा एक धंन्टा तेज- तेज हाथो-पैरो को हिलाते हुए चलना चाहिये | ऐसा करने से पेट हल्का हो जाता है जिससे नीद अच्छी आती है, खाना भी ठीक से हजम होता है और जब खाना ठीक से हजम होगा तो फैट बनना नामुमकिन है तो रात को खाना खाने के बाद घूमने जरूर जाना चाहिये

8. नारियल और कपूर तेल मालिश 

नहाने के पहले दस-पंन्द्रह मिनट तक पूरे शरीर पर कोई भी तेल या नारियल कपूर का तेल लेकर मालिस करे

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नारियल कपूर का तेल इस तरीके से बनाये – थोडा नारियल का तेल जैसे सौं ग्राम नारियल तेल मे, दो तीन अपनी पसंद के अनुसार कपूर कि गोलिया चकला-बेलन कि सहायता से बारीक पीसकर पावडर बना कर तेल मे डाल दे और कॉच या प्लास्टिक की शीशी मे भरकर ढक्कन बंदकर थोडी देर के लिये धूप मे रख दे, बीच-बीच मे हिलाते हुये तेल मे कपूर को मिक्स कर दे

ये तेल बहुत ही लाभदायक होता है इससे मालिस करने पे शरीर से चर्बी ही नहीं बल्कि दाग, धब्बे, फोडे, फुन्सी भी कम होते है चमडी मे चमक बढ़ जाती है साबुन के रियेक्सन को कम करता है, झुर्री, पिपल, जलन, खुजली भी कम हो जाते है और अगर हमेशा ऐसा कर पायेगे तो शरीर से मोटापा तो कम होगा ही साथ में सुन्दरता भी बढ़ती जायेगी

तो नहाने से पहले कपूर वाले नारियल तेल से पुरे शरीर पर मसाज करे | दस मिनट रुक कर फिर स्नान कर ले, ये तेल शरीर को सिर्फ पतला ही नहीं करता बल्कि जिसका शरीर बहुत पतला है उसके लिये भी ये बहुत फायदेमंद है शरीर को सही आकार मे लाता है

याद रखे ये तेल ऐन्टिऐजिंग व ऐन्टिबैकटिरियल है व मालिस से फैट को गलाने वाला भी है

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9. एक्सरसाईज और योगा करे

थोडी बहुत एक्सरसाईज व योगा भी करे क्योकि एक्सरसाईज  और योग मन और शरीर को स्वस्थ रखता है तो अब से अधिक नहीं तो कम से कम दस बीस मिनट ही योग व एक्सरसाईज को अपने जीवन में अपना ले | ये शरीर व मन मे एक नयी स्फुरती जगाएगी, जब स्वस्थ महसूस करेगे तो स्वस्थ वास्तविकता मे भी होते जायेगे

बस अगर इतना कर पाते है तो आपको फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता है

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10. शाम के पहले खाना खाये

अगर संभव हो खाना शाम ढलने से पहले खा ले और रात को अगर भूख लगती है तो एक सेब  खा सकते है और अगर उतनी जल्दी खा पाना संभव नहीं है तो कम से कम सात और नौ के बीच खाना खा ले जल्द खाना खा लेने से खाने को हजम होने का वक्त मिल जाता है, लेट खाना खाते है फिर सो जाते है इससे खाना ठीक से हजम नहीं हो पाता है क्योकि खाने को पचने के लिये सात से आठ घंटे का समय चाहिये| रात दस बजे तक सो जाना हमे मोटापे से ही नहीं और भी अनेको प्रकार की बीमारियों से भी बचाता है

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11. नींबू और धनिया का सेवन

वजन कम करने के लिए नींबू और धनिया का सेवन बहुत लाभदायक है नींबू के रस में विटामिन की मात्रा होती हैं एक गिलास पानी मे धनिया और नींबू का रस मिला कर घोल बना कर पिए यह घोल चर्बी कम करने में बहुत लाभदायक हैं।

12. दही का उपयोग

मोटापा कम करने के लिए जितना हो सके उतना दही खाए दही से हमारे शरीर की चर्बी कम होती है दही का छांछ बना कर पीना भी लाभदायक हैं।

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13. पपीता का सेवन

पपीता भी चर्बी घटाने में बहुत महत्वपूर्ण हैं पपीता को लगातार खाने से मोटापा को कम किया जा सकता हैं इसलिए  सप्ताह में कम से कम 3 दिन पपीता जरूर खाये इससे आपके फेट में कमी होगी

14. अजवाइन

अजवाइन भी मोटापा घटाने में बहुत लाभदायक हैं रात को एक गिलास पानी मे अजवाइन डाल दे और सुबह उठ कर यह अजवाइन का पानी पियें, याद रखे यदि आप सुबह से उठकर खाली पेट अजवाइन का पानी पीते है तो आपको ज्यादा लाभ मिलेगा।

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15. सेव का सिरका और अंजीर का सेवन

आप रात में सूखी अंजीर के 3-4 दाने लेकर उसमें छोटे-छोटे छेद कर दे फिर एक कप सेव का सिरका ले कर उसमें अंजीर के दाने डाल दे इसको रात भर सेव के सिरके में भीगा रहने दें और सुबह से उठकर इसको चबा-चबा कर खाएं।

16 . एलोवेरा

एलोवेरा मोटापा कम करने में लाभदायक हैं एक कप पानी ले उसमें ताजे एलोवेरा की पत्तियों का रस निकाल कर डाल कर अच्छे से मिला कर पीना है आपको एक महीने तक रोजाना इस घोल को पीना हैं इस घोल से मोटापा कम करने में आपको जरूर फायदा मिलेगा।

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17. लाल मिर्च

लाल मिर्च मोटापा कम करने में मदद करती है जब आप लाल मिर्च की चाय पीने की शुरुआत कर रहे हैं तो पहले दिन काफी कम मात्रा में इसका सेवन करना धीरे-धीरे इसकी मात्रा को बढ़ाना है आपको इसकी मात्रा एक चम्मच लाल मिर्च पाउडर तक लानी हैं इस चाय को पीने के लिए आपको एक गिलास पानी मे लाल मिर्च और नींबू का रस डाल कर चाय बनाये और इसे पी लें इस चाय का सेवन आपको एक महीने तक रोजाना करना हैं।

 18. करी के पत्ते

करी के पत्ते मोटापा घटाने में बहुत लाभदायक होते हैं रोज सुबह 10-11 ताजा करी के पत्तो का सेवन करे फायदा जरूर मिलेगा।

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19. टमाटर

टमाटर में विटामिन ए, सी, k और मैग्नीशियम आदि पोशक तत्व होते हैं जो शरीर के स्वस्थ के लिए लाभदायक होते हैं रोजाना सुबह दो टमाटर का सेवन करें और याद रखें टमाटर के बीज और छिलकों को भी खाना हैं क्योंकि इसमें फाइबर होता है टमाटर का सेवन मोटापा कम करने में लाभदायक होगा।

सारांश

अगर हम ऊपर दिए गए बिन्दुओ को फॉलो करते है तो आपका वजन जल्दी ही कम हो जायेगा और कभी भी आपका वजन नहीं बढ़ेगा

  • पानी को घुट-घुट कर पीते है और खाने को खुब चबा कर खाते है
  • दिन मे दस बारह ग्लास हल्का गुनगुना पानी पीते है और खाना खाने के डेढ़ से दो घंटे बाद पीते है
  • रात का खाना यदि संभव हो तो दिन ढलने से पहले और अगर संभव ना हो तो सात से नौ बजे के बीच कर ले
  • खाना खाने के बाद कम से कम आधा घंन्टा तेज गती से चले
  • स्नान से पहले तेल मालिस और थोडा सा योग व एक्सरसाईज करे

बस इतना ही काफि है वजन कम करने के लिये व मेनटेन रखने के लिये, मेरे हिसाब से अगर आप सिर्फ पानी वाला प्रयोग हि करेंगे तो भी काफि लाभ होगा

आशा है HITPS की पोस्ट में दिए गए मोटापा कम करने के उपाय आपको पसंद आएंगे और आप अपना मोटापा कम करके वजन को मेन्टेन रख पाएंगे

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