योग की परिभाषा, इतिहास, उद्देश्य, प्रकार और लक्ष्य

इस पेज पर हम योग की समस्त जानकारी पढ़ने वाले हैं तो पोस्ट को पूरा जरूर पढ़िए।

पिछले पेज पर हमने शरीर को स्वस्थ और फिट कैसे रखें की जानकारी शेयर की थी तो उस पोस्ट को भी पढ़े।

चलिए आज हम योग की परिभाषा, उद्देश्य, इतिहास, प्रकार और लाभ की जानकारी को पढ़ते हैं।

योग की परिभाषा

योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें मनुष्य अपने मन, शरीर और आत्मा को एक साथ लाने का प्रयास करता है।

योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है मिलना या एक होना।

योग की उत्पत्ति भारतीय संस्कृति से हुई है। लोग लगभग 5000 साल पहले से योग का अभ्यास कर रहे हैं।

योग में मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस नहीं होती है, योग में लोग मानसिक ध्यान और श्वास विधियों के माध्यम से अपने शरीर और मन को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।

यदि पुरुष योग सिखाते हैं, तो वह योगी कहलाते हैं और यदि स्त्रियाँ सिखाती हैं, तो वह योगिनी कहलाती हैं। योग सूत्र 2000 साल पुरानी किताब है। यही एकमात्र ग्रंथ है जिसमें योग के लिखित प्रमाण मिले हैं।

यह किताब योग के बारे में सबसे पुरानी किताब है। इस ग्रंथ में योग दर्शन का वर्णन किया गया है। कोई कैसे अपने मन, अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर अध्यात्म में विलीन हो सकता है, इस बारे में बहुत सारी विधियों से अवगत कराया गया है।

योग की उत्पत्ति

योग की उत्पत्ति पर एक सटीक समय अवधि पर कोई सहमति नहीं है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसकी उत्पत्ति सिंधु घाटी सभ्यता काल के दौरान हुई थी, दूसरों का कहना है कि इसकी उत्पत्ति पूर्वी भारत में पूर्व-वैदिक युग से हुई थी।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसकी उत्पत्ति वैदिक युग में हुई थी। मोहनजोदड़ो से खनन के दौरान प्राप्त पशुपति मुहर से पता चलता है कि मूलबंधासन (योग में बैठने की मुद्रा) में बैठे हुए एक आकृति है, और इसलिए कुछ शोधकर्ता इसे सिंधु घाटी मूल के योग के प्रमाण के रूप में देते हैं।

योग शब्द का सबसे पहला प्रयोग ऋग्वेद से लेकर एक श्लोक में प्रातः उगते सूर्य देव तक है। हालाँकि, ऋग्वेद में यह उल्लेख नहीं है कि योगिक अभ्यास क्या है?

आधुनिक युग में, रामकृष्ण परमहंस, परमहंस योगानंद, स्वामी विवेकानंद, रमण महर्षि आदि जैसे गुरुओं ने पूरे विश्व में योग के विकास और लोकप्रिय बनाने में योगदान दिया।

पतंजलि का योग सूत्र संस्कृत में लिखे गए लगभग 195 सूत्रों या सूत्र का संग्रह है। यह ऋषि पतंजलि द्वारा योग पर पिछले कार्यों और पुरानी परंपराओं पर आधारित था।

इस ग्रंथ में, पतंजलि ने योग को आठ अंगों (अष्टांग) के रूप में बताया है। वह हैं यम (संयम), नियम (पालन), आसन (योग मुद्राएं), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान) और समाधि (अवशोषण)।

योग को बढ़ावा देने में भारत की भूमिका

योग की उत्पत्ति भारत में हुई। भारत में लगभग 5000 वर्षों से योग का अभ्यास किया जाता है, भारत में हर व्यक्ति योग के बारे में बहुत पहले से जानता है, लोग इसके लाभों को जानते हैं और यह दुनिया में लोकप्रिय होने से पहले किया गया है।

भारत के वर्तमान प्रधान मंत्री श्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र में दिए गए अपने भाषण में अंतर्राष्ट्रीय योग को महत्वपूर्ण बनाने का विचार दिया।

उन्होंने अपने भाषण में कहा, “योग भारत की प्राचीन परंपरा का एक अमूल्य उपहार है।

यह मन और शरीर की एकता का प्रतीक हैं। विचार और क्रिया, संयम और पूर्ति, मनुष्य और प्रकृति के बीच सामंजस्य, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण हैं।

यह व्यायाम के बारे में नहीं है बल्कि अपने आप को, दुनिया और प्रकृति के साथ एकता की भावना की खोज करने के लिए है।

अपनी जीवन शैली को बदलकर और चेतना पैदा करके, यह भलाई में मदद कर सकता है। आइए हम एक अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को अपनाने की दिशा में काम करें।

इसी के साथ संयुक्त राष्ट्र सभा ने इस प्रस्ताव को स्वीकार कर लिया और हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने का फैसला किया।

योग के प्रकार

योग के निम्नलिखित प्रकार होते हैं।

1. हठ योग

यह योग के सबसे पुराने रूपों में से एक है जिसमें आसन (आसन) और प्राणायाम (श्वास व्यायाम) का अभ्यास शामिल है जो मन और शरीर को शांति देता है, और शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने में मदद करता है।

2. विनयसा योग

इस योग का मतलब सांस के साथ तालमेल बिठाना है। यह योग के सबसे पॉपुलर तरीकों में से एक है। इसमें अष्टांग के साथ साथ कई अलग-अलग प्रकार के योग आसन शामिल हैं। यह शरीर में गर्मी को बढ़ाता है, पसीना निकालने में मदद करता है और ताकत को बढ़ाता है।

3. अष्टांग योग

इस योग में छह श्रृंखलाएं शामिल होते हैं और प्रत्येक श्रृंखला हमेशा एक ही क्रम में, आसनों का एक क्रम होती है।

हमारे ऋषि – मुनियों ने योग के द्वारा शरीर, मन और प्राण की शुद्धि तथा परमात्मा की प्राप्ति के लिए आठ प्रकार के साधन बताये हैं, जिसे अष्टांग योग कहते हैं।

योग के यह आठ अंग यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा और समाधि है।

4. शक्ति योग

शक्ति योग की लोकप्रियता दुनिया भर में फैल गई है और अब इसे हर जगह सिखाया जाता है। इसके अभ्यास से दूसरों के मन की बातें जानी जा सकती हैं।

5. बिक्रम योग

इसमें छब्बीस आसन और दो श्वास तकनीक शामिल हैं। योग की यह शैली विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, वजन को कम करती है।

बिक्रम योग को हॉट योगा के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि इसे उच्च तापमान पर किया जाता है।

6. जीवमुक्ति योग

योग की यह शैली 1984 में बनाई गई थी। योग की इस शैली में नामजप, ध्यान, वाचन और प्रतिज्ञान किया जाता है।

7. शिवानंद योग

यह योग आमतौर पर सवासना (विश्राम मुद्रा), कपालभाति और अनुलोम विलोम से शुरू होता है, इसके बाद सूर्य नमस्कार के कुछ दौर होते हैं। जप और ध्यान भी इसका एक हिस्सा हो सकता है।

8. कुंडलिनी योग

योग के अनुसार मानवी शरीर में सात चक्र होते है। ध्यान करते समय इन चक्रों को जागृत किया जाता है। जिससे यह शक्ति मतिष्क में जाती है।

इस प्रक्रिया को कुंडलिनी/लय योग कहते है। इस योग से आपका चंचल मन शांत होकर एकग्रता की ओर बढ़ता है।

9. यिन योग

यिन योग शरीर के निचले हिस्से और जांघ व मांसपेशियों पर केंद्रित व्यायाम होता है। यह एक धीमा और ध्यान को केंद्रित करके किया जाने वाला योग है। इस योग के माध्यम से मन के संतुलन को बनाये रखने में भी मदद मिलती है।

योग की शाखाएं

योग को छह शाखाओं में विभाजित किया गया है। जैसे हठ योग, राज योग, कर्म योग, भक्ति योग, ज्ञान योग, तंत्र योग।

योग के चक्र

योग शैलियों के सात चक्र भी हैं, जैसे सहस्राम चक्र, आज्ञा चक्र, विशुद्ध चक्र, अनाहत चक्र, मणिपुर चक्र, स्वाधिष्ठान चक्र, मूलाधार चक्र।

योग के लाभ

• योग ही एकमात्र ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आप बिना किसी माध्यम के व्यायाम कर सकते हैं। इतना ही नहीं योग से आप अपनी बीमारियों को बिना किसी दवा के दूर भगा सकते हैं।

• योग से आप अपने शरीर का लचीलापन बढ़ा सकते हैं। अगर किसी के शरीर में लचीलापन हो तो उस शरीर में दर्द बहुत कम होता है। योग करने से आपका दर्द दूर हो सकता है।

• अगर कोई व्यक्ति रोजाना 20 से 30 मिनट तक योग करता है तो उसका शरीर दिन भर थकता नहीं है।

• योग बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। योग मन को शांत करने में भी सहायक होता है और सही मनोवृत्ति दिखाने में भी सहायक होता है। योग करने से सकारात्मक विचार पैदा होते हैं और सही काम करने के लिए मन भी लगता है

• योग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जिम जाने से वेट एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, लेकिन जब आप योग करते हैं तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही यह लचीली भी हो जाती हैं, तो गठिया और कमर दर्द नहीं होता है।

• योग करने से मन शांत रहता है। ऐसा करने से चिंता नहीं आती, मानसिक तनाव और उच्च रक्तचाप जैसे रोग शरीर से दूर रहते हैं।

• योग करने से मानव मुद्रा में सुधार होता है।

• योग हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है और जोड़ों का दर्द भी नहीं होता है। योग करने से रक्त प्रवाह अच्छा रहता है। यह शरीर की हृदय गति में भी सुधार करता है और प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। इतना ही नहीं योग ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।

• योग से वजन कम भी बहुत जल्दी और आसानी से हो जाता है। योग व्यक्ति को हमेशा खुश रखता है। यह मन की शांति को बढ़ाता है जिससे अच्छी नींद आती है।

योग के लिए बुनियादी नियम

• योग का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। यदि आपने भोजन किया है, तो अभ्यास करने के लिए कम से कम 3 घंटे का अंतराल रखे।

• प्रत्येक योगाभ्यास के बाद कम से कम 10 सेकंड के लिए आराम करें।

• जब आप योग का अभ्यास कर रहे हों तो चाय या कॉफी के अत्यधिक सेवन से बचें।

• योगाभ्यास के लिए आरामदायक कपड़े पहनें।

• पहले आसान पोज़ से शुरुआत करें और उसके बाद आप कठिन पोज़ में आगे बढ़ सकते हैं।

• खाली जमीन पर योग का अभ्यास न करें। योग के लिए हमेशा पतली योगा मैट या मोटी चादर का ही इस्तेमाल करें।

• मासिक धर्म के समय महिला को योग नहीं करना चाहिए।

• योगाभ्यास के एक घंटे बाद भोजन किया जा सकता है।

• योग की तैयारी के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और योग का अभ्यास करना हमेशा बेहतर होता है जहां प्रचुर मात्रा में स्वच्छ हवा हो।

• नहाने से बीस मिनट पहले और बाद में योग न करें क्योंकि नहाने के बाद रक्त संचार तेज हो सकता है। इसके अभ्यास के बाद ठंडे पानी से नहाना बेहतर होता है।

सुबह योग के लाभ

सुबह योग का अभ्यास आपके ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और आपके बाकी दिन के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा एक लंबे दिन के अंत की तुलना में सुबह व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। कुछ लोग ऐंठन या अपच से बचने के लिए खाली पेट योग करना भी पसंद कर सकते हैं ।

शाम को योग करने के फायदे

शाम का योग अभ्यास दिन के तनाव को दूर करता है और व्यक्ति को ताजा और शांत बनाता है। शाम की योग तनाव को दूर कर सकती है और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आप आराम कर सकते हैं।  

प्रमुख योग आसन के नाम

यहां सभी प्रमुख तरह के योग आसन के नाम दिए गए हैं।

• सूर्य नमस्कार 
• चक्रासन
• त्रिकोणासन
• नटराजासन
• बालासन
• मंडूकासन
• योगनिद्रा
• वृश्चिकासन
• शंखासन
• भद्रासन
• शीर्षासन
• ताड़ासन
• भुजंगासन,
• मकरासन
• हलासन
• सर्वांगासन
• पश्चिमोत्तनासन
• उष्ट्रासन
• वक्रासन,
• मत्स्यासन
• वज्रासन

FAQs About Yoga

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